Was man für gesunde Zähne und gesundes Zahnfleisch tun kann

Eine gute Mundhygiene ist notwendig, um Zähne und Zahnfleisch gesund zu erhalten. Dazu gehören Gewohnheiten wie zweimal tägliches Zähneputzen und regelmäßige zahnärztliche Untersuchungen.

Bei der Mundgesundheit geht es jedoch um mehr als Karies und Zahnfleischerkrankungen. Untersuchungen haben gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen der Mundgesundheit einer Person und ihrem allgemeinen Gesundheitszustand gibt. Experten betrachten Mundgesundheitsprobleme als eine globale Gesundheitsbelastung.

Ohne Behandlung können Karies oder Zahnfleischprobleme zu Schmerzen, Problemen mit dem Selbstvertrauen und Zahnverlust führen. Diese Probleme können zu Unterernährung, Sprachproblemen und anderen Herausforderungen bei der Arbeit, in der Schule oder im Privatleben einer Person führen.

Menschen können diesen Problemen durch eine angemessene Zahnpflege sowohl zu Hause als auch in der Zahnarztpraxis vorbeugen. Im Folgenden sind einige bewährte Praktiken aufgeführt, die Zähne und Zahnfleisch gesund erhalten können.

1. Bürsten Sie regelmäßig, aber nicht aggressiv

Den meisten Menschen ist bewusst, dass zweimal tägliches Zähneputzen eine der wichtigsten Praktiken ist, um Plaque und Bakterien zu entfernen und die Zähne sauber zu halten. Das Putzen kann jedoch nur dann effektiv sein, wenn die Menschen die richtige Technik anwenden.

Die Menschen sollten mit kleinen kreisförmigen Bewegungen putzen und dabei darauf achten, die Vorder-, Rück- und Oberseite jedes Zahnes zu putzen. Dieser Vorgang dauert zwischen 2 und 3 Minuten. Es sollte vermieden werden, hin- und hergehende Bewegungen zu sägen.

Zu hartes Putzen oder die Verwendung einer Zahnbürste mit harten Borsten kann den Zahnschmelz und das Zahnfleisch beschädigen. Dies kann zu Zahnempfindlichkeit, dauerhafter Beschädigung des schützenden Zahnschmelzes an den Zähnen und Zahnfleischerosion führen.

Die American Dental Association (ADA) empfiehlt die Verwendung einer Zahnbürste mit weichen Borsten. Sie gibt auch an, dass man die Zahnbürste alle 3 Monate oder wenn die Enden ausgefranst aussehen, was immer zuerst eintritt, wechseln sollte.

2. Fluorid verwenden

Fluorid stammt von einem Element im Boden der Erde, das Fluor genannt wird. Viele Experten sind der Meinung, dass Fluorid zur Vermeidung von Karies beiträgt, und es ist ein üblicher Bestandteil von Zahnpasta und Mundwasser.

Einige Dentalprodukte enthalten jedoch kein Fluorid, und einige Menschen verwenden es überhaupt nicht.

Es gibt Anzeichen dafür, dass ein Fluoridmangel zu Karies führen kann, auch wenn man seine Zähne auf andere Weise pflegt. Eine kürzlich durchgeführte Untersuchung hat ergeben, dass Zähneputzen und Verwendung von Zahnseide nicht verhindern, dass eine Person Karies bekommt, wenn sie kein Fluorid verwendet.

Viele Gemeinden in den Vereinigten Staaten haben ihrer Wasserversorgung Fluorid zugesetzt. Mehrere Organisationen empfehlen diese Praxis, darunter die Weltgesundheitsorganisation (WHO), die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) und die ADA.

Die Menschen können sich bei ihrer Gemeindeverwaltung erkundigen, ob das Wasser in ihrem Gebiet Fluorid enthält. Umkehrosmose-Wasserfilter entfernen Fluorid, und Personen, die Brunnenwasser verwenden, müssen den Fluoridgehalt in diesem Wasser überprüfen, um herauszufinden, wie viel Fluorid vorhanden ist. Viele Flaschenwassermarken enthalten kein Fluorid.

3. Einmal täglich Zahnseide

Zahnseide kann Plaque und Bakterien aus den Zahnzwischenräumen entfernen, wo eine Zahnbürste nicht hinkommt. Sie kann auch dazu beitragen, Mundgeruch vorzubeugen, indem sie Schmutz und Nahrungsmittel entfernt, die sich zwischen den Zähnen eingeklemmt haben.

Obwohl es keine Langzeitstudien gibt, die belegen, dass die Verwendung von Zahnseide vorteilhaft ist, wird sie von der ADA weiterhin empfohlen. Die CDC erklärt auch, dass die Menschen Zahnseide benutzen sollten.

Die meisten Zahnmediziner empfehlen, die Zahnseide vorsichtig bis zum Zahnfleischrand hinunterzudrücken, bevor man die Zahnseite mit Auf- und Abbewegungen umarmt. Es ist wichtig zu vermeiden, dass die Zahnseide zwischen den Zähnen auf- und abspringt, da dies Schmerzen verursachen kann und Plaque nicht so effektiv entfernt wird.

4. Gehen Sie regelmäßig zum Zahnarzt

Experten empfehlen, alle 6 Monate zu einer Kontrolluntersuchung zum Zahnarzt zu gehen. Bei einer routinemäßigen zahnärztlichen Untersuchung reinigt ein Hygieniker die Zähne und entfernt Plaque und verhärteten Zahnstein.

Der Zahnarzt untersucht die Zähne auf sichtbare Anzeichen von Karies, Zahnfleischerkrankungen, Mundkrebs und andere Mundgesundheitsprobleme. Manchmal werden auch Röntgenaufnahmen zur Kontrolle auf Karies verwendet.

Die Ergebnisse einer kürzlich durchgeführten Studie bestätigten, dass Kinder und Jugendliche alle 6 Monate einen Zahnarzt aufsuchen sollten, um Karies vorzubeugen. Erwachsene, die täglich eine gute Zahnhygiene praktizieren und ein geringes Risiko für Mundgesundheitsprobleme haben, können jedoch möglicherweise seltener zum Zahnarzt gehen.

Die Autoren einer kürzlich durchgeführten Untersuchung stellen fest, dass mehr qualitativ hochwertige Studien notwendig sind, um die ideale Häufigkeit von zahnärztlichen Untersuchungen zu bestätigen.

Die Menschen können mit ihrem Zahnarzt darüber sprechen, wie oft sie eine Kontrolluntersuchung benötigen. Die Antwort kann je nach der Gesundheitsgeschichte, dem Alter und der allgemeinen Zahngesundheit einer Person variieren. Wer jedoch Veränderungen im Mund bemerkt, sollte einen Zahnarzt aufsuchen.

5. Nicht rauchen

Rauchen schädigt das körpereigene Immunsystem, was es dem Körper erschwert, Gewebe, auch im Mund, zu heilen. Die CDC nennt das Rauchen als Risikofaktor für Zahnfleischerkrankungen, während die ADA davor warnen, dass Menschen, die rauchen, nach einem zahnärztlichen Eingriff eine langsame Heilung erfahren können.

Rauchen wirkt sich auch auf das Aussehen des Mundes aus, was zu einer Gelbfärbung der Zähne und der Zunge führt und dem Atem einen schlechten Geruch verleihen kann.

6. Erwägen Sie eine Mundspülung

Einige Studien weisen darauf hin, dass bestimmte Mundspülungen die Mundgesundheit fördern können. So wurde beispielsweise in einer Überprüfung festgestellt, dass Mundwasser mit Chlorhexidin, einem antibakteriellen Inhaltsstoff, bei der Kontrolle von Plaque und Gingivitis hilft. Auch Mundspülungen mit bestimmten ätherischen Ölen sind laut einer Meta-Analyse wirksam.

Es kann sein, dass man seinen Zahnarzt fragen möchte, welches das beste Mundwasser für die individuellen Bedürfnisse ist. Eine Mundspülung kann Bürsten und Zahnseide nicht ersetzen, aber sie kann diese Praktiken ergänzen.

Mundspülungen, die bei Mundgeruch und Zahnproblemen helfen können, sind online erhältlich.

Tipps für gesunde Kinder

Eine Familie zu gründen ist nicht immer einfach. Sie sind beschäftigt, und Ihre Kinder sind es auch. In kurzer Zeit gibt es viel zu tun. Aber der Einsatz ist hoch. Heute sind viele Kinder übergewichtig oder fettleibig. Ein gesunder, aktiver Lebensstil kann helfen, das Gewicht zu halten. Er kann auch Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Herzkrankheiten, Asthma und Bluthochdruck vorbeugen.

Es ist wichtig, frühzeitig gesunde Gewohnheiten zu schaffen. Diese werden Ihnen helfen, kluge Entscheidungen für Ihre Familie zu treffen. Kinder imitieren ihre Eltern, daher ist es wichtig, mit gutem Beispiel voranzugehen. Die folgenden Tipps können Ihrer Familie helfen, gesund und glücklich zu sein.

Weg zu verbesserter Gesundheit

Besser essen (für Kinder und Familien)

  • Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück. Es tankt den Körper auf und liefert Energie für den Tag.
  • Lassen Sie die Kinder bei der Planung und Zubereitung von 1 Mahlzeit pro Woche helfen.
  • Essen Sie so oft wie möglich gemeinsam als Familie.
  • Nehmen Sie sich beim Essen Zeit, und kauen Sie langsam. Es dauert 20 Minuten, bis das Gehirn dem Körper mitteilt, dass Sie satt sind.
  • Essen Sie mehr Gemüse und frisches Obst. Versuchen Sie, insgesamt 2 Tassen Obst und 2 1/2 Tassen Gemüse pro Tag zu essen.
  • Essen Sie mehr Vollkornprodukte. Beispiele dafür sind Hafer, brauner Reis, Roggen und Vollkornnudeln. Versuchen Sie, mindestens 3 Unzen Vollkorngetreide pro Tag zu essen.
  • Trinken Sie viel Flüssigkeit. Wählen Sie Wasser, fettarme oder fettfreie Milch und kalorienarme Getränke.
  • Servieren Sie eine Vielzahl von Speisen.
  • Servieren Sie das Essen in kleinen Portionen.

Besser essen (für Eltern)

Belohnen Sie Kinder mit Lob, nicht mit Essen.

  • Verlangen oder belohnen Sie nicht “einen sauberen Teller”. Lassen Sie Ihre Kinder um mehr bitten, wenn sie noch hungrig sind.
  • Lesen Sie Nährwertkennzeichnungen für die Portionsgröße. Diese Informationen können Ihnen helfen, Lebensmittel auszuwählen, die den Bedürfnissen Ihrer Familie entsprechen.
  • Backen, braten oder grillen Sie Lebensmittel.
  • Vermeiden Sie es, mit Butter oder Pflanzenöl zu kochen. Verwenden Sie gesündere Varianten wie Oliven-, Raps- oder Sonnenblumenöl.
  • Wählen Sie Snacks, die Nährstoffe und Energie liefern. Diese sind für aktive, wachsende Kinder unerlässlich.
  • Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin nach Vitaminpräparaten für Sie und Ihre Kinder.

Aktiver sein (für Kinder und Familien)

  • Mehr bewegen. Versuchen Sie, sich täglich zwischen 30 und 60 Minuten körperlich zu bewegen. Kurze Bewegungseinheiten über den Tag verteilt summieren sich.
    Nehmen Sie körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf auf. Gehen Sie als Familie vor oder nach den Mahlzeiten spazieren.
  • Machen Sie das Spiel mit Ihrer Familie zum Vergnügen. Seien Sie aktiv, indem Sie Körbe werfen oder Fangen spielen.
  • Seien Sie zu Hause aktiv. Sie können zum Beispiel staubwischen, staubsaugen, im Garten arbeiten oder mit dem Hund spazieren gehen. Diese Aktivitäten sind gute Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen.
  • Schließen Sie Aktivitäten wie Wandern oder Radfahren ein, wenn Sie in den Urlaub fahren.
  • Kennen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf. Gleichen Sie Kalorien, die Sie verbrauchen, mit den Kalorien, die Sie verbrennen, ab.
  • Beschränken Sie die Zeit für Fernsehen, Computer und Videospiele auf weniger als 2 Stunden pro Tag. Ermutigen Sie stattdessen zu körperlicher Aktivität.

Aktiver sein (für Eltern)

  • Parken Sie das Auto weiter entfernt bei der Arbeit oder in Geschäften.
  • Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs.
  • Verlassen Sie den Bus eine Haltestelle früher und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuss.
  • Trainieren Sie, während Sie zu Hause fernsehen. Benutzen Sie eine Maschine, heben Sie Gewichte und dehnen Sie sich.
  • Gehen Sie zu Fuß, um Besorgungen zu erledigen.
  • Seien Sie ein Vorbild für Ihre Kinder. Tun Sie jeden Tag etwas Aktives.

Dinge, die zu berücksichtigen sind

  • Befolgen Sie diese zusätzlichen Tipps, um einen gesunden Lebensstil für Sie und Ihre Familie zu schaffen.
  • Führen Sie ein Nahrungsmitteltagebuch. Verfolgen Sie, was Sie essen, wie viel, wann und warum.
  • Führen Sie ein Aktivitätsprotokoll. Verfolgen Sie Ihre Übung: Typ, Zeit und Niveau.
  • Essen Sie am Küchentisch. Vermeiden Sie es, im Auto oder beim Fernsehen zu essen. Dies hilft Ihnen, sich darauf zu konzentrieren, wie viel Sie essen, und kann dazu beitragen, Überernährung zu vermeiden.
    Notieren Sie Trainings in Ihrem Kalender, damit Sie sie behalten. Legen Sie am Vorabend Übungskleidung aus.
  • Setzen Sie sich Ziele, die Sie erreichen können. Zum Beispiel, Ziel mehr Gemüse und weniger kalorienreiche Lebensmittel zu essen.
  • Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind. Essen Sie nicht, weil Ihnen langweilig, müde oder gestresst ist. Schaffen Sie sich stattdessen andere Gewohnheiten. Machen Sie zum Beispiel einen Spaziergang, spielen Sie ein Spiel, lesen Sie ein Buch oder rufen Sie einen Freund an.
  • Versuchen Sie, nicht zu viel zu essen. Wenn Sie nicht mehr hungrig sind, schieben Sie den Teller weg.
  • Gehen Sie mit vollem Magen einkaufen. Das wird Ihnen helfen, sich gesünder zu ernähren. Es ist schwieriger, Impulsen oder schlechten Entscheidungen zu widerstehen, wenn Ihr Magen leer ist.
  • Seien Sie klug mit dem, was Sie trinken. Die meisten Getränke sind leere Kalorien.
    Wählen Sie zwischen Wasser und kalorienarmen oder kalorienfreien Getränken. Eine normale 32 oz. Soda hat bis zu 400 Kalorien.
  • Begrenzen Sie, wie viel Alkohol Sie trinken.
Gesunde Schuhe

Wie pflegen Sie Ihre Schuhe?

Stellen Sie sich dies vor: Sie stolzieren mit einem nagelneuen Paar Wildlederabsätzen über die Straße, als aus dem Nichts Sturmwolken aufziehen. Ehe Sie sich versehen, rennen Sie vor dem Regen davon, und Ihre Wildlederschuhe, nun ja, sie sehen nicht mehr so neu aus. Die meisten von uns hämmern mit ihren Schuhen auf den Bürgersteig, nur um sie in der Sekunde, in der wir das Haus betreten, zu einem Haufen zu stapeln. Leider kann die Vernachlässigung unserer Schuhe dazu führen, dass wir sie sehr viel früher ersetzen müssen, als es irgendjemand lieber hätte. Mit ein paar Tipps und Hilfsmitteln können Sie jedoch ihre Lebensdauer verlängern und sie länger in Ihrem Kleiderschrank rotieren lassen. Das bedeutet, dass sie auch länger nicht auf Mülldeponien gelagert werden.

Hätten Sie zum Beispiel diese Wildlederschuhe mit einer Imprägnierungslösung besprüht, hätten Sie eine totale Katastrophe vermeiden können. Ebenso halten die Schuhe länger, wenn Sie Sohlenschützer installiert haben und das Leder etwa alle paar Monate konditionieren. Schuhe, die viel Bewegung sehen, wie Turnschuhe, sind zwar etwas robuster, aber sie müssen trotzdem regelmäßig gereinigt und ordnungsgemäß gelagert werden.

So wie Sie Ihre ausgefallenen Strickwaren und empfindlichen Seidenstoffe pflegen, sollten Sie sich auch für die regelmäßige Pflege Ihrer Schuhe Zeit nehmen. Wenn Sie ein Schuhpflegeset mit allen Materialien, die Sie benötigen – einschließlich Schuhcreme, Auftragsbürsten, saubere Baumwolltücher und Imprägniersprays – aufbewahren und es etwa alle paar Monate herausziehen, wird die Arbeit noch einfacher.

Hier gibt Vincent Rail Jr. von der renommierten Schuhreparaturwerkstatt Vince’s Village Cobbler seine Tipps und Tricks, damit Ihre Schuhe – von Pumps bis hin zu Turnschuhen – immer perfekt aussehen.

Aufbewahrung Ihrer Schuhe

Bevor wir zur täglichen Abnutzung kommen, lassen Sie uns über die Lagerung sprechen. Schuhe sollten an einem kühlen, trockenen Ort aufbewahrt werden. Wenn es die Platzverhältnisse erlauben, lagern Sie Ihre Schuhe in Regalen oder in Kästen. Bei Wohnungen mit wenig Platz hängen Sie einen Schuhbeutel mit vielen Fächern an die Rückseite einer Tür oder stellen Sie Schuhregale oder Regale auf den Boden des Schranks. Wenn Sie Schuhe in ihren Originalkartons aufbewahren, etikettieren Sie sie oder kleben Sie zur leichteren Identifizierung ein Foto auf den Karton.

Bevor Sie sie an ihren jeweiligen Platz stellen, denken Sie daran, Ihre Schuhe von Schmutz zu befreien, damit dieser nicht eintrocknet und das Material verschmutzt. Wenn Sie die Schuhe mit Seidenpapier oder Schuhspanner ausstopfen, verhindern Sie, dass sie mit der Zeit durchhängen oder ihre Form verlieren.

Vorbeugende Pflege

Obwohl gut gemachte Schuhe mit genähter Sohle und strukturiertem Obermaterial immer wieder repariert werden können, können Sie dringende Fahrten zum Schuster verhindern, indem Sie ein wenig Schutz hinzufügen, wenn die Schuhe noch neu sind. Rail sagt, dass professionell angebrachte Sohlenschützer, Gummihähne für spitze Zehen und wasserdichte Ledersohlen verhindern, dass sich Ihre Lieblingsschuhe zu schnell abnutzen.

Imprägniersprays oder Pflegecremes helfen, die Schuhe vor Schnee, Eis, Salz oder Regen zu schützen, die das Material leicht ruinieren können. Testen Sie vor dem Auftragen eine unauffällige Stelle und befolgen Sie wie immer die Anweisungen des Herstellers.

Schuhpflege-Kit

Vergewissern Sie sich, dass die Schuhe sauber sind, bevor Sie sie in die entsprechenden Lagerbehälter legen. Bevorraten Sie ein Schuhkit mit allem, was Sie für die regelmäßige Wartung benötigen. Es gibt ein paar Dinge, die Sie unbedingt dabei haben sollten: eine Wildlederseife oder einen Lederreiniger zum Reinigen der Schuhe; Schuhcremes und -politur in den gängigsten Farben Ihrer Lederschuhe sowie eine neutrale für schwer zu vereinbarende Farben; eine Wildlederbürste und ein Wildledershampoo oder eine Reinigungsflüssigkeit; eine kleine Auftragsbürste für jede unterschiedliche Farbe der Politur oder Creme; zwei Rosshaar-Schleifbürsten (eine für dunkle Farben, eine für helle); und mehrere weiche Flanell- oder Baumwolltücher für das abschließende Schleifen.

Wie man Leder verjüngt

Der erste Schritt besteht darin, Schuhcreme in die Oberfläche einzuarbeiten. Stellen Sie sicher, dass die Schuhe vollständig sauber und trocken sind, bevor Sie die Creme auftragen. Verwenden Sie Creme in der Farbe des Schuhs und tragen Sie sie mit einem weichen Tuch oder einer Auftragsbürste auf. Nachdem Sie die Creme mit einem Pinsel aufgetragen haben, lassen Sie sie über Nacht in die Oberfläche einziehen. Dadurch wird das Leder konditioniert.

Als nächstes tragen Sie mit einem Baumwolltuch oder einer Auftragsbürste mit kreisenden Bewegungen leicht eine Wachspolitur auf. Lassen Sie das Wachs an der Luft trocknen (stellen Sie Lederschuhe niemals zum Trocknen vor einen Heizkörper oder eine andere Wärmequelle). Das Wachs wird die Schuhe schützen.

Verwenden Sie eine Rosshaarbürste, um die Schuhe auf Hochglanz zu polieren. Für einen hohen Glanz, oder “Spuckglanz”, benetzen Sie ein sauberes Tuch leicht mit Wasser und polieren Sie die Schuhe: Halten Sie das Tuch von beiden Enden her fest und ziehen Sie es schnell über den Schuh hin und her.

Wie man Patentleder pflegt

Die hochglänzende Oberfläche von Lackleder ist besonders rissanfällig, achten Sie also besonders darauf, dass es nicht nass wird. Reinigen Sie es mit einem weichen Tuch und einer Lösung aus einem Tropfen sanfter Seife und Wasser.

Wenn Risse auftreten, spannen Sie den Schuh auf einem hölzernen Schuhspanner oder einem polsterartigen Schuhformer und behandeln Sie die Risse mit Lederpflegemittel. Bei Kratzspuren tauchen Sie ein sauberes Tuch in Oliven- oder Mineralöl und wischen Sie es ab. Vaseline wirkt ebenfalls. Lackleder immer fern von Wärmequellen trocknen und darauf achten, dass es nicht zerkratzt wird.

Wie pflegt man Leinwand?

Sie können Leinenschuhe von Hand mit einem Waschmittel reinigen oder in die Waschmaschine werfen. Wenn Sie letzteres tun, geben Sie ein oder zwei Handtücher in die Trommel, um lautes Klopfen zu vermeiden, und stellen Sie Ihre Wäsche auf einen Schonwaschgang. Entfernen Sie hartnäckige Flecken vorsichtig mit einer Nagelbürste und verwenden Sie Sauerstoffbleiche, um die Farbe aufzuhellen. Trocknen Sie Ihre Tritte an der Luft, ohne sie dem direkten Sonnenlicht auszusetzen.

5 Dinge, die Sie tun können, um Ihre Seele zu nähren

5 Dinge, die Sie tun können, um Ihre Seele zu nähren

Es gibt Zeiten, in denen wir uns alle ein wenig verloren fühlen und uns fragen, wo wir den falschen Weg eingeschlagen haben. Zeiten, in denen es so aussieht, als käme nie wieder etwas Gutes auf uns zu, oder als würden die schlechten Dinge einfach nicht aufhören, aufzutauchen.

Wenn sich die Dinge überwältigend anfühlen, könnte es so aussehen, als ob man nichts mehr unter Kontrolle hat. Wenn man nicht aufpasst, kann ein Gefühl der Ohnmacht überhand nehmen und sich festhalten. Anstatt abzuwarten, bis Sie an dem Punkt angelangt sind, an dem Sie sich festgefahren fühlen, ist es wichtig, JETZT damit zu beginnen, gesunde Gewohnheiten anzunehmen, die Ihnen helfen, Ihre Seele, Ihren Geist und Ihren Körper zu nähren.

Es kann Ihnen nicht nur aus den schwierigen Situationen heraushelfen, sondern auch Ihre Seele täglich nähren, damit Sie sich jeden Tag ein bisschen leichter machen können.

Hier sind meine 10 beliebtesten Möglichkeiten, Ihre Seele zu nähren:

1. Eine gesunde Reinigung durchführen

Sich Zeit zu nehmen, um emotional, spirituell und physisch alles loszulassen, was für Sie keinen Wert mehr hat, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Seele zu nähren. Was Ihnen dann bleibt, sind die Menschen und Dinge, die Ihnen das Gefühl geben, am glücklichsten zu sein, geliebt und unterstützt zu werden.

Zu Beginn sind hier einige Bereiche aufgeführt, in denen es hilfreich sein könnte, etwas von dem Durcheinander zu beseitigen:

  • Kleidung, die nicht passt oder die Sie seit über einem Jahr nicht mehr getragen haben
  • Bekannte oder Freunde, die Ihnen gegenüber nicht unterstützend, freundlich oder liebevoll sind
  • Lebensmittel, Drogen oder Alkohol, die Ihrem glücklichen, gesunden Leben im Wege stehen
  • Papiere und Informationen, die Sie nicht brauchen werden und die nur Staub ansetzen

2. Einfach atmen

Dies ist eine Maßnahme, die wir ergreifen, ob wir darüber nachdenken oder nicht. Aber in dieser Situation beziehe ich mich auf das bewusste Atmen als eine Möglichkeit, eine Fülle von körperlichen und emotionalen Vorteilen zu ernten.

Die Atmung setzt Giftstoffe frei, erhöht die Muskelmasse und stärkt Ihr Immunsystem. Bewusstes Atmen hilft Ihnen auch, sich zu konzentrieren, sich weniger gestresst zu fühlen und Ihre Muskeln zu entspannen. Es gibt jedoch eine Kunstform, richtig zu atmen, damit Sie den maximalen Nutzen daraus ziehen können:

  • Durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen
  • Lassen Sie Ihren Bauch sich ausdehnen
  • Halten Sie vor dem Ausatmen mindestens drei Sekunden lang die Luft an
  • Wiederholen Sie so oft wie nötig

The more you consciously breathe deep, the better you will feel.

3. Zeit in der Natur verbringen

Bäume, Blumen, Gras, Wildtiere und Sonnenschein helfen Ihnen, sich automatisch zu entspannen, Stress abzubauen und sich bis in die Seele zu ernähren. Auch die Natur neigt dazu, erstaunlich auszusehen und zu riechen. Das Schöne daran ist, dass Sie irgendeine Form von Natur finden können, egal wo Sie sich befinden (sogar eine Pflanze im Haus hilft Ihnen dabei!).

Und es gibt eine Möglichkeit, wie jeder von ihren Vorteilen profitieren kann, egal in welcher Situation er sich befindet:

Sonnenbaden: Ganz gleich, ob Sie die Sonne in Ihrem Garten, durch Ihr Schlafzimmerfenster oder am Strand genießen, der Akt des Sonnenbadens kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Sorgen dahinschmelzen zu lassen. Selbst 5-20 Minuten Sonnenlicht pro Tag können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Es steigert auch Ihren Vitaminspiegel.

Gartenarbeit: Manche Menschen lieben das Gefühl, im Dreck zu wühlen und eins mit der Natur zu sein. Legen Sie einen Garten an oder beginnen Sie mit einer Pflanze für Ihr Zuhause. Sie werden sich sofort weniger gestresst fühlen, wenn Sie sie anschauen.

Sport im Freien: Gehen Sie wandern, schwimmen, Ski fahren, Kanu fahren, reiten, Fußball spielen, Tai Chi machen oder einen Spaziergang machen. Was auch immer Sie tun, tun Sie es draußen und profitieren Sie von den Vorteilen der Natur.

Wildtierbeobachtung: Ob Vögel, Rehe oder Schmetterlinge – die Natur in Aktion zu beobachten ist eine wirklich großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und zu erholen.

4. Echte Nahrung essen

Wissen Sie, was tatsächlich in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten ist? Können Sie die Hälfte davon aussprechen? Echte Lebensmittel geben Ihnen Energie UND helfen Ihnen, gesund zu bleiben.

Wenn Sie in Ihrem Leben mehr Obst und Gemüse essen, werden Sie sich nie und nimmer schlechter fühlen – aber wenn Sie weiterhin verarbeitete Lebensmittel essen, schon. Wahrscheinlich wird es auch schwieriger für Sie, Gewicht zu verlieren, und es kann Sie am Ende eine Menge mehr an Arztrechnungen kosten.

  • Wenn Sie wirklich Ihre Seele nähren wollen, müssen Sie auch Ihren Körper mit richtiger Nahrung ernähren:
  • Essen Sie Obst und Gemüse
  • Vermeiden Sie Zucker (mit Ausnahme des Zuckers in Obst)
  • Trinken Sie mehr Wasser – es spült Giftstoffe aus, spendet Ihnen Feuchtigkeit und hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen.

5. Regelmäßig trainieren

Die Seele zu nähren bedeutet, Aktivitäten einzubeziehen, die den Geist UND den Körper einbeziehen. Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, all dies gleichzeitig zu genießen. Das Großartige an der Bewegung ist, dass es eine Aktivität gibt, die für jemanden auf buchstäblich jedem Fitness- und Fähigkeitsniveau verfügbar ist.

Für diejenigen, die wenig Energie haben oder Schwierigkeiten mit bestimmten Bewegungen haben, können Übungen wie Stretching, Tai Chi oder Stuhlaerobic von großem Nutzen sein. Diejenigen, die viel Energie zu verbrennen haben, finden vielleicht Laufen oder Basketball für sie geeigneter.

Nach wie vor gilt: Je öfter und regelmäßiger Sie Ihren Körper trainieren, desto besser geht es Ihrem Geist und Ihrer Seele. Denken Sie daran:

  • Gehen Sie nicht über Bord: Fangen Sie langsam an und bauen Sie
  • Ein bisschen reicht schon – Sie müssen nicht jeden Tag eine Stunde widmen – selbst 15 Minuten täglicher Bewegung steigern Ihre Energie und Ihr Glücksgefühl.
  • Finden Sie etwas, was Ihnen wirklich Spaß macht, und es wird Ihnen helfen, an Ihren Zielen festzuhalten
  • Finden Sie einen Freund oder stellen Sie einen Trainer ein, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen